ELISSA
COACH DE
COURSE
LegGO COACHING
MA PHILOSOPHIE
Le dépassement de soi par le plaisir.
Je crois sincèrement que chaque personne peut arriver à courir la distance qu'il souhaite. La formule gagante ? Franchir les étapes progressivement, la constance, les discussions avec sa coach et, avant tout, les entraînements dans le plaisir.
LA COACH
Les premières personnes qui m'ont accordés leur confiance ont été des amis et c'est à partir de 2021 que j'ai commencé à travailler avec une communauté plus élargie.
J'encadre tout type de personne allant du coureur débutant à celui expérimenté. Les plans peuvent être pour préparer les distances du 5km au marathon ou pour s'entraîner pour un événement d'endurance (trail / ultra).
L'ATHLÈTE
J'ai commencé la course à pied à l'âge de 9 ans et la longue distance en 2017. Initialement, l'entraînement pour un demi marathon était ce qui me gardait en forme. Progressivement et grâce à mon assiduité à l'entraînement, j'ai établi des chronos qui me semblaient sincèrement impossibles à mes débuts. Ma plus grande fierté de coureuse ? J'ai représenté le Canada sur la distance marathon au championnat du monde d'athlétisme en 2022.
5km - 15:42
10km - 33:19
21.1 - 1:11:37
42.2 - 2:33:27
LES FORFAITS
J'aime offrir une grande variété dans les types d'intervalles et j'en fais ma mission afin d'optimiser le plaisir et la diversité. J'ai plusieurs expériences côté nutrition et j'aime partagé avec mes athlètes mes découvertes et ce qui fonctionne ou non pour moi. Depuis 2020, j'intègre à mes semaines d'entraînements de la musculation pour coureur, je peux donc guider et recommander selon ce que j'ai personnellement appris. * Les conseils en nutrition et musculation ne sont pas professionnels.
• Plan personnalisé ajusté à chaque semaine
• Rencontre initiale de 30 minutes
• Rencontre de suivi mensuelle
• Conseil nutrition / musculation*
*Non professionnels
• Communication constante avec l'entraîneure
105$ / MOIS
tx incluses
• Plan pour un événement (5km à marathon)
• 10-12 semaines pour un 5 et 10km
• 14 semaines pour un demi marathon
• 16 semaines pour un marathon
• Rencontre de présentation du plan
70$ / MOIS
tx incluses
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Exercices en fonction de l’historique de blessure / type de compétition à venir
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Plan modifié à chaque mois (progressif durant le mois)
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Accès à la banque de vidéo démonstratif
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Vidéos de feedback de l’athlète (pour s’assurer que les exercices sont effectués correctement)
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Communication selon le besoin de l’athlète
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Plan adapté en fonction du plan de course/triathlon
45$ / MOIS
tx incluses
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Exercices généraux (adaptés pour la maison)
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Plan modifié à chaque mois (progressif durant le mois)
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Accès à la banque de vidéo démonstratif
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Communication 1x/mois pour la présentation du plan
30$ / MOIS
tx incluses
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Plan personnalisé ajusté à chaque semaine
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Rencontre d'introduction de 30 minutes
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Rencontre de suivi mensuelle (à la demande)
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Communication selon les besoins de l'athlète
* Les plans seront préparés par les coach Carlos et Emy qui sont tous deux olympiens dans ce sport. Carlos détient un niveau 2 en coaching de la ITU accredited Coach Education Program.
110$ / MOIS
tx incluses
Témoignages
« J'ai toujours fait de la course à pied par pur instinct, sans trop me soucier de planifier mon entraînement, mais j'ai commencé à m'y intéresser un peu plus après la naissance de mon deuxième enfant. Je me suis lancé le défi d'essayer de me qualifier pour le marathon de Boston pour la troisième fois, et c'est pourquoi j'ai contacté Elissa. J'ai rapidement découvert une coach passionnée, professionnelle et attentionnée. Grâce à son programme, composé de séances spécifiques adaptées à mon niveau, et à ses nombreux conseils, j'ai réduit mon temps de marathon de 3h43 à 2h59 et je me suis enfin qualifiée pour le marathon de Boston !
J'ai également réduit mon temps au demi-marathon de 1:31 à 1:26. En résumé, je recommande Elissa comme coach à tous les passionnés de la course à pied qui recherchent un encadrement rigoureux et de qualité et qui veulent se dépasser dans le plaisir et la performance. She truly is the best, merci Elissa ! »
Hiba Yahia
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